Ваши первые шаги к релаксации

6 сентября 2009 | Жизнь | Комментариев: 0

Современный человек вынужден жить в стремительно меняющемся мире, ежедневно усваивая огромное количество информации. Нам все время приходится учиться, чтобы доказывать свою конкурентоспособность. Страх оказаться на обочине жизни влечет за собой постоянный стресс, приводящий к самым различным заболеваниям.
В подобных условиях умение расслабляться и сбрасывать напряжение в буквальном смысле становится вопросом жизни и смерти. У мужчин этот термин нередко ассоциируется с алкоголем, у женщин с чем-то вкусным. Но есть и другой путь.
Релаксация представляет собой глубокое расслабление мышечного тонуса, за которым следует снятие эмоционального и психического напряжения. Наш разум связан тесным взаимодействием с телом. В состоянии стресса человек бессознательно напрягает мышцы и наоборот. Соответственно, расслабление разума влечет за собой ослабление напряжения тела. Именно такая методика лежит в основе релаксации.
Большинство духовных практик саморазвития начинается с умения релаксировать и входить в транс. Что же дает человеку релаксация?

  • повышение работоспособности;
  • нейтрализация стресса через отдых нервной системы;
  • обретение спокойствия и уверенности в себе;
  • устранение неуравновешенного поведения;
  • уменьшение потребления алкоголя и никотина;
  • возрастание интеллектуального потенциала;
  • обострение интуиции;
  • задействование скрытых возможностей разума;
  • развитие трансперсональных (психоэнергетических способностей).

Попробуйте для начала восстановить свои силы после тяжелого рабочего дня. Простейшее упражнение для медитации в шавасане знакомо большинству людей, выросших в советские времена, когда популярным было воспитание характера и силы воли. Однако методика дает результаты даже после однократного применения.
Ложитесь на спину, руки вдоль тела, ноги чуть раздвинуты на ширине ладони. Закройте глаза и начните мысленно проговаривать формулы самовнушения:
«Моя левая нога расслабляется и теплеет. Моя левая нога теплая и тяжелая».
Текст формул может несколько различаться, но суть его сводится к полному расслаблению всего тела, задействующего поэтапно ноги, руки, туловище, лицо. Особое внимание нужно уделить именно лицу: с закрытыми глазами мы часто бессознательно морщим лоб, зажмуриваемся, стискиваем челюсти. В этом случае стоит произнести отдельные формулы для лба, век и рта.
Если все сделано правильно, вы почувствуете полный покой и тепло во всем теле, сердечный ритм замедлится, тревога и навязчивые мысли покинут вас. Если вы засыпаете, не дойдя до головы, стоит уделить особое внимание режиму. Сон и релаксация – это абсолютно разные процессы.
Существует множество техник релаксации, совершенно не обязательно останавливаться лишь на одной из них. Допустимо даже применение разных техник для разных ситуаций. И если подробнее изучить этот вопрос, всегда можно выбрать методику релаксации, наиболее подходящую непосредственно для вас.

 

 

Отправить комментарий

Ничего не теряли?