Современный человек вынужден жить в стремительно меняющемся мире, ежедневно усваивая огромное количество информации. Нам все время приходится учиться, чтобы доказывать свою конкурентоспособность. Страх оказаться на обочине жизни влечет за собой постоянный стресс, приводящий к самым различным заболеваниям.
В подобных условиях умение расслабляться и сбрасывать напряжение в буквальном смысле становится вопросом жизни и смерти. У мужчин этот термин нередко ассоциируется с алкоголем, у женщин с чем-то вкусным. Но есть и другой путь.
Релаксация представляет собой глубокое расслабление мышечного тонуса, за которым следует снятие эмоционального и психического напряжения. Наш разум связан тесным взаимодействием с телом. В состоянии стресса человек бессознательно напрягает мышцы и наоборот. Соответственно, расслабление разума влечет за собой ослабление напряжения тела. Именно такая методика лежит в основе релаксации.
Большинство духовных практик саморазвития начинается с умения релаксировать и входить в транс. Что же дает человеку релаксация?
- повышение работоспособности;
- нейтрализация стресса через отдых нервной системы;
- обретение спокойствия и уверенности в себе;
- устранение неуравновешенного поведения;
- уменьшение потребления алкоголя и никотина;
- возрастание интеллектуального потенциала;
- обострение интуиции;
- задействование скрытых возможностей разума;
- развитие трансперсональных (психоэнергетических способностей).
Попробуйте для начала восстановить свои силы после тяжелого рабочего дня. Простейшее упражнение для медитации в шавасане знакомо большинству людей, выросших в советские времена, когда популярным было воспитание характера и силы воли. Однако методика дает результаты даже после однократного применения.
Ложитесь на спину, руки вдоль тела, ноги чуть раздвинуты на ширине ладони. Закройте глаза и начните мысленно проговаривать формулы самовнушения:
«Моя левая нога расслабляется и теплеет. Моя левая нога теплая и тяжелая».
Текст формул может несколько различаться, но суть его сводится к полному расслаблению всего тела, задействующего поэтапно ноги, руки, туловище, лицо. Особое внимание нужно уделить именно лицу: с закрытыми глазами мы часто бессознательно морщим лоб, зажмуриваемся, стискиваем челюсти. В этом случае стоит произнести отдельные формулы для лба, век и рта.
Если все сделано правильно, вы почувствуете полный покой и тепло во всем теле, сердечный ритм замедлится, тревога и навязчивые мысли покинут вас. Если вы засыпаете, не дойдя до головы, стоит уделить особое внимание режиму. Сон и релаксация – это абсолютно разные процессы.
Существует множество техник релаксации, совершенно не обязательно останавливаться лишь на одной из них. Допустимо даже применение разных техник для разных ситуаций. И если подробнее изучить этот вопрос, всегда можно выбрать методику релаксации, наиболее подходящую непосредственно для вас.
Важно также правильно организовать свой отдых. Польза от семейного отдыха не меньше чем от релаксации. Поэтому чаще устраивайте семейные прогулки и небольшие экскурсии по городу или просто в лес. Ниже можно посмотреть, как организовывает свой досуг обычная семья в зимнее время.
Загрузка...