Если периодически вы замечаете за собой недостаток внимания, испытываете напряжение при сосредоточении на необходимых вещах, то это может оказать отрицательное влияние на личные успехи и карьерный рост.
Американскими учеными определены основные отвлекающие факторы, так называемые «убийцы внимания», а также разработаны рекомендации по их устранению.
На первом месте находятся социальные сети.
Соблазн этого фактора заключается в свободе и доступности общения с друзьями, знакомыми и быть в курсе интересных новостей. Но это постоянно отвлекает вас от выполнения работы, иногда в течение часа может быть по несколько раз. При каждом обновлении статуса в вашей голове запускается невидимый ход мыслей, который и мешает вам качественно выполнять действительно важные дела.
Как решается эта проблема.
Необходимо категорически отказаться в течение рабочего времени посещать социальные сети. Если возникает острая необходимость проверить свою страницу, это лучше сделать во время перерыва. В этом случае ваши мысли не прервутся сплошным потоком постов. Если в силу своего характера вы не можете себя контролировать, то уберите просто свой ноутбук туда, откуда его можно забрать только в конце смены. Такой случай может указывать на интернет зависимость, поэтому здесь не помешает консультация психолога.
На втором месте находится перегруженность электронной почтой.
Эта проблема в некоторых фирмах является особенно острой. Электронный ящик в течение часа наполняется многочисленными письмами, при этом каждый человек хотел бы получить как можно скорее ответ. И, несмотря на прямую связь этих писем с работой, они достаточно сильно отвлекают от прямых дел, которыми вам необходимо было бы заняться на данный момент. Вы никогда не сможете достигнуть успеха ни в одном каком-либо серьезном деле, если постоянно будете заниматься отпиской по электронной почте.
Как решается эта проблема.
Вместо того, чтобы ежеминутно проверять ящик, выделите для этого конкретно определенное время и по возможности в течение остального рабочего времени держите закрытой почтовую программу. Это вам позволит максимально сосредотачиваться на других делах.
На третьем месте находятся мобильные телефоны.
Мобильный телефон своим рингтоном гораздо сильнее способен отвлечь, чем любое электронное сообщение. Это тот звук, который редко кто может проигнорировать. Но ответ на звонок не только отнимет ваше время, но и так некстати, отвлечет вас от важной мысли.
Как решается эта проблема.
Наконец найдется подходящее применение для идентификатора звонков. При не срочном вызове, его стоит переключить на голосовую почту. Во время очень напряженной работы, установите тихий режим на своем телефоне, чтобы вызов не отрывал вас так резко от мыслей. Приучите себя проверять голосовую почту в строго выделенное время. Прослушивание по одному разу каждого сообщения не станет столь утомительным, как постоянные ответы в течение дня на звонки.
На четвертом месте находится многозадачность.
Если вы справились с освоением многозадачности и уверены в том, что можете за меньшее время выполнить несколько дел, еще раз подумайте. Эксперты утверждают, что на самом деле могут быть большие потери времени на переключении внимания с одной на другую задачу. В итоге, на выполнение одновременно трех проектов тратится больше времени, чем выполнение их по порядку.
Как решается эта проблема.
Необходимо организовать свою работу по возможности таким образом, чтобы заниматься только одним проектом в одно время. Другими словами, сведите к минимуму количество переключений внимания, которое необходимо при переходе от одного дела к другому.
На пятом месте находятся скучные дела.
Некоторые выполняемые нами на работе задания, гораздо привлекательнее других. Когда выполняются скучные задания, ваше внимание может особенно легко переключиться на другие дела, на такие как интернет, телефонный разговор, или даже на простое разглядывание на столе пыли.
Как решается эта проблема.
Дайте для себя установку: если пришлось заниматься усердно определенный период времени (даже час, например), вы заслуженно можете отдохнуть 10 минут. Это время, когда вы можете выпить чашечку кофе, перекусить любимым сэндвичем или сделать короткую прогулку. Скучную работу закончить проще, когда у вас есть конкретная цель.
Кстати, скучные дела относятся, как раз к тем, которые можно делать по системе многозадачности. Например, заполняя однообразные рецепты, можно слушать радио. Это сделает монотонную работу менее скучной.
На шестом месте находятся тревожные мысли.
Сосредоточиться на выполнении работы в то время, как вас беспокоят мысли о каких-то серьезных делах на службе или дома. Например, вам предстоит завтра сложный разговор, но он все время прокручивается в голове. Подобные мысли являются самыми настоящими «убийцами внимания».
Как решается эта проблема.
Один из эффективных способов уйти от назойливых мыслей, которые посещают нас при наличии нерешенных проблем, это записать их для себя на бумаге и заняться их решением. Составьте список домашних обязанностей, поручений и других, предстоящих к выполнению дел. Укажите, что конкретно вызывает у вас беспокойство. Укажите также, какими способами возможно решение проблем. И как только вы во всем этом разберетесь и оформите, скорее всего, появиться возможность освободить свой разум.
На седьмом месте находится стресс.
Если вы взвалили на себя слишком много работы, то естественно будет трудно справиться со своими обязанностями. Причиной постоянного стресса является перегрузка, стресс же отражается не только на разуме, но и на теле человека. То есть в результате могут развиться мышечные боли, головные боли и даже расстройства сердечной деятельности, а это уж никак не способствует продуктивности и концентрации труда.
Как решается эта проблема.
Здесь помогут техники уменьшения стресса, например, такие как медитация, которая поможет вынырнуть вам из водоворота тяжелых мыслей, улучшит работоспособность и внимание.
Исследования медитации, которые проводились в западных странах, продемонстрировали, что после 8-недельного курса у людей наблюдается улучшение внимания при проведении психологических тестов. Если в своем городе вы не нашли группу по медитации, можно поискать ее в интернете.
На восьмом месте находится усталость.
Усталость не позволяет сосредоточиться, даже если вас ни что не отвлекает. Исследованиями твердо доказано, что недосыпание ухудшает внимание и нарушает кратковременную память.
Как решается эта проблема.
Для большинства взрослых здоровых людей достаточно будет в среднем 8 (около 7-9) часов ночного сна, чтобы полноценно отдохнуть. Вместо работы ночью до красных глаз следует сделать правильный выбор и предпочесть здоровый сон. Это позволит вам оставаться в течение дня в форме. Определитесь с дневным временем, когда вы себя чувствуете свежим и отдохнувшим – это идеальный период для выполнения особо важных дел.
На девятом месте находится голод.
Мозг не в состоянии работать эффективно без хорошего «топлива», и поэтому если вы пропустили прием пищи в пользу экономии времени для работы, то будьте уверены – это не лучший способ. Существует достаточно доказательств того, что внимание и кратковременная память из-за голода сильно страдают.
Как решается эта проблема.
Решение достаточно простое, надо быть готовым подпитать свой мозг в нужное время, где бы вы ни находились, а для этого необходимо:
- всегда хорошо завтракать перед работой;
- всегда кушать продукты содержащих большое количество протеинов (мясо, сыр);
- всегда отдавать предпочтение сложным углеводам (цельно злаковые продукты).
На десятом месте находится депрессия.
Большинство людей считает, что признаком депрессии является тенденция к возникновению печальных мыслей. Но Национальным институтом ментального здоровья в США доказано, что самым распространенным симптомом депрессии является возникновение проблем с концентрацией внимания. Когда вам сложно сосредоточиться, вас не покидает чувство опустошенности, безнадеги или безразличия, то возможно у вас именно депрессия.
Как решается эта проблема.
При депрессии, первый правильный шаг, который необходимо сделать, это проконсультироваться у психолога или врача. Депрессия хорошо поддается лечению, если подойти к этому вопросу, квалифицировано. Многими исследованиями получены убедительные доказательства эффективности антидепрессантов и различных методов немедикаментозной терапии.
На одиннадцатом месте лекарственные препараты.
Некоторые препараты, к сожалению, которые используются для лечения депрессии, способны оказывать влияние на внимание. Все это справедливо также и для многих других препаратов, а особенно для тех, которые воздействуют на центральную нервную систему.
Как решается эта проблема.
Если у вас возникли подозрения, что причиной возникших проблем с концентрацией являются лекарства, проконсультируйтесь с фармацевтом или врачом. Неплохой вариант также обратиться за информацией к интернету.
На двенадцатом месте СДВГ.
Такая сложная аббревиатура скрывает распространенное нарушение деятельности организма — синдром дефицита внимания и гиперактивности. Здесь стоит сразу оговориться, что эта проблема касается не только детей. Современные данные говорят о том, что больше половины детей с диагнозом СДВГ продолжают испытывать и во взрослом возрасте эти симптомы. Классические признаки СДВГ является быстрое переключение внимания, а также трудности при концентрации на определенной задаче.
Как решается эта проблема
Если у вас все время возникают трудности при необходимости сосредоточиться и в детстве у вас были нарушения внимания, то надо получить консультацию у врача по поводу СДВГ. Сейчас существует много методов, которые способны эффективно справиться с таким состоянием, включая медикаменты и поведенческую терапию.
Загрузка...