26.12.2017

Сколько кофе можно выпивать в день

Мало кто представляет себе теплую встречу с друзьями, не выпив чашечку ароматного кофе. Для многих также не представляется возможным встретить утро без кофе, капучино, со специями, с корицей или флет уайт – это что-то! Но мы попробуем разобраться, что будет, если выпивать этого бодрящего напитка больше какого-то определенного количества.

Обычно употребляемый нами кофеин поступает с кофе, чаем, газированными и энергетическими напитками, содержащими кофеин с целью улучшения когнитивных функций, избавления от плохого настроения или просто проснуться. Некоторые из нас не могут избавиться от чувства, что не могут приступить к работе, пока не выпьют хоть одну-две чашечки кофе. Такое количество, конечно же, совершенно безвредно, но какое влияние кофе может оказать на организм человека, если он выпьет три, четыре или даже больше чашек? Сколько кофеина безвредно?

Какое влияние оказывает кофеин

кофе

Кофеин относится к сильным стимуляторам, который оказывает влияние, прежде всего на центральную нервную систему человеческого организма. Он активизирует работу головного мозга, улучшает внимание, концентрацию и активность.

Сколько кофеина будет безвредным

Большинство экспертов, которые изучают воздействие кофеина на организм, пришли к единому мнению, что для взрослого человека употребление кофеина до 300 миллиграммов является безопасным. Примерно такое количество кофеина мы получим, если выпьем три чашки кофе.

Такая доза обеспечит энергией, поможет преодолеть усталость и обеспечит достаточной выносливостью при занятиях спортом. Если же принимать во внимание какие-то особые состояния человеческого организма или возраст, то меньше всего рекомендуется употреблять кофеин детям, а беременным женщинам потребуется, возможно, уменьшить его количество или полностью исключить.

Когда кофеина слишком много

кофе в зернах Ежедневное употребление кофеина более 300 миллиграммов может привести к «кофеиновому возбуждению», которое отмечается нервным и слегка встревоженным состоянием. Поэтому регулярное потребление кофеина в больших количествах может вызвать бессонницу, раздражительность, чувство тревоги и даже к возникновению проблем с пищеварением. Кофеин может оказывать мочегонное действие, поэтому употребление кофе и напитков с содержанием кофеина в чрезмерном количестве способно привести к обезвоживанию.
Тем не менее, исследователями установлено, что организм может подстраиваться к количеству кофеина, так что потребление продуктов с содержанием кофеина не приведет к увеличенной потребности в воде.

Исключить полностью или уменьшить количество?
Резкое уменьшение и тем более полный отказ от потребления кофеина может вызвать раздражение или даже головную боль. Ощущение непонятной боли в мышцах, неопределенное чувство несчастья способно продолжаться несколько дней, но уже через неделю или две состояние может облегчиться, если постепенно заменять напитки с содержанием кофеина на напитки без него. Собственно не стоит сильно переживать, так как одна-две или даже три чашки кофе в сутки не окажут отрицательного влияния на качество жизни, а вот на настроение повлияют и только в положительную сторону.